Когда мышцы действительно начинают расти?

Вы начали тренироваться, рабочие веса растут, а отражение в зеркале почти не меняется. Знакомая ситуация? Harvard Health объясняет интересную закономерность. Уже через 2 недели тренировок может увеличиться сила. Но это ещё не означает, что мышцы заметно выросли. Сначала нервная система учится эффективнее подключать мышечные волокна к работе. А вот видимый рост мышц обычно требует 8-12 недель регулярных тренировок. Что действительно важно: — силовые тренировки 2-3 раза в неделю — постепенное увеличение нагрузки — достаточное количество белка и калорий — регулярность и восстановление Как тренер, я всегда объясняю: увеличение рабочих весов — это прогресс, даже если зеркало пока молчит. Не торопите результат. Дайте организму время адаптироваться.