5 минут - это уже не мелочь

Кажется, что 5 минут активности ничего не изменят. Но исследование с данными более 135 000 взрослых показывает, что даже такие небольшие изменения могут иметь значение. Участников наблюдали в среднем 8 лет, а активность измеряли носимыми устройствами. Самое интересное начинается именно у тех, кто двигается меньше всего. По расчётам исследователей, всего 5 дополнительных минут умеренной или интенсивной активности в день были связаны с предотвращением до 6% смертей в этой группе. А 10 минут — уже до 9%. То есть речь не о часовой тренировке. Иногда самый полезный шаг — просто встать с дивана и добавить несколько минут движения туда, где раньше его вообще не было. Это не значит, что 5 минут заменят полноценную тренировку. Но они хорошо разбивают установку „если нет часа — нет смысла начинать“. Быстрая прогулка, лестница, короткая разминка — маленькая нагрузка лучше нулевой. Мой вывод как тренера: сначала создайте привычку двигаться. Увеличить объём всегда можно потом.