BFR-тренировки могут улучшать способность быстро развивать силу

BFR (Blood Flow Restriction) — тренировки с частичным ограничением кровотока с помощью специальных манжет. В систематическом обзоре с метаанализом объединили 20 рандомизированных исследований с участием 362 спортсменов. В среднем BFR-тренировки показали небольшое или умеренное улучшение способности быстро развивать силу — например, выше прыгать, быстрее ускоряться и резче менять направление движения. Наиболее заметные изменения отмечались в высоте вертикального прыжка, спринте на 30 метров, смене направления движения и средней взрывной мощности. Важно: BFR не заменяет тяжелую силовую работу. Это дополнительный инструмент, который может быть полезен, когда нужно уменьшить механическую нагрузку, но сохранить тренировочный стимул.